No necesitas un estudio, una esterilla ni una hora libre para notar los efectos de una práctica consciente. Diez minutos, un rincón tranquilo y la música adecuada son suficientes. Esta breve práctica de respiración está inspirada en los momentos más tranquilos y guiados por el sonido de una sesión de Electronic Yoga, adaptada para que puedas hacerla en casa.
Qué necesitas
- Un lugar cómodo para sentarte en un cojín o una silla, o para tumbarte.
- Música ambient sin ritmo y sin letra, a volumen bajo. Puedes usar uno de nuestros sets de Electronic Yoga en SoundCloud o cualquier tema ambient lento.
- Un temporizador con un sonido suave, para no tener que mirar el reloj.
Los auriculares pueden hacer la experiencia más envolvente, pero los altavoces también funcionan.
Minutos 0 a 2: llega
Siéntate o túmbate y cierra los ojos. Pon la música. No cambies todavía la respiración: simplemente obsérvala. Nota dónde se mueve en tu cuerpo: el abdomen, las costillas, el pecho. Deja que el sonido llene la habitación y que los hombros bajen.
Minutos 2 a 5: alarga la exhalación
Inhala suavemente por la nariz contando hasta cuatro. Exhala despacio por la nariz contando hasta seis. Que sea suave y cómodo. Si la cuenta se te hace larga, acorta las dos y mantén la exhalación un poco más larga que la inhalación.
Alargar la exhalación se usa mucho en prácticas de relajación porque suele ayudar al cuerpo a bajar el ritmo. Deja que la música marque el ambiente, no el compás: no hace falta ajustar la respiración al sonido.
Minutos 5 a 7: respiración zumbante
Inhala por la nariz. Al exhalar, mantén los labios cerrados y haz un zumbido grave y suave, como una abeja, hasta que el aire se acabe de forma natural. Repite durante unos dos minutos.
Es una versión de una técnica clásica de respiración del yoga llamada bhramari. Siente la vibración en la cara, la garganta y el pecho, y nota cómo se mezcla con la música a tu alrededor.
Minutos 7 a 9: escucha
Deja que la respiración vuelva a su ritmo natural. Ahora lleva la atención a la música. Sigue un único sonido, un pad, un tono o una textura, mientras sube y se desvanece. Cuando la mente se vaya, que se irá, vuelve con suavidad al sonido.
Minutos 9 a 10: vuelve
Haz unas respiraciones más profundas. Mueve los dedos de las manos y de los pies. Antes de abrir los ojos, observa cómo te sientes comparado con hace diez minutos. Cuando estés listo, abre los ojos despacio.
Algunos consejos
- Mantente cómodo. Si en algún momento notas mareo o molestias, para y respira con normalidad.
- Hazlo con regularidad. Practicarlo cada día durante una semana te enseñará más que hacerlo una vez durante una hora.
- Prueba distintos momentos. A mucha gente le gusta antes de dormir; otras personas lo usan al salir del trabajo para desconectar.
- Experimenta con la música. Observa cómo cambia la experiencia con distintos temas ambient. En nuestra guía de la mejor música electrónica para hacer yoga tienes ideas.
Ve un paso más allá
Si te gusta, probablemente te encantará una sesión completa en la que respiración, movimiento y música electrónica en directo se unen. Únete a la próxima sesión de Electronic Yoga en Barcelona o lee antes qué esperar.